Alongamentos e Retorno à Calma

Depois de terminada a actividade física e dependendo da sua intensidade e duração da mesma, devemos fazer um retorno à calma. Se a actividade foi, por exemplo, corrida contínua, deve-se continuar uma corrida ligeira, lenta para que o sistema cardio-respiratório se adapte e efectuar ligeiros alongamentos, principalmente dos grupos musculares mais solicitados. Muitos desses exercícios são também efectuados durante o aquecimento para a actividade, contudo os objectivos diferem um pouco.

Os principais objectivos dos alongamentos no final das actividades físicas desportivas são;

• ·         Restabelecer a amplitude normal do movimento na articulação;

• ·         Repor a mobilidade dos músculos que estão à volta da ou das articulações;

• ·         Reduzir a tensão dos músculos mais solicitados na actividade;

• ·         Elevar a amplitude de movimento da ou das áreas corporais mais solicitadas;

• ·         Repor os níveis de oxigenação dos grupos musculares mais afectados;

• ·         Dar inicio ao processo de recuperação física;

Em termos gerais alongar no final da actividade física evitará um elevado número de possíveis lesões de índole muscular e tendinosa. 

Vamos todos, no fim de cada treino ou competição, fazer uns alongamentos