Alongamentos e Retorno à Calma

Depois de terminada a actividade física e dependendo da sua intensidade e duração da mesma, devemos fazer um retorno à calma. Se a actividade foi, por exemplo, corrida contínua, deve-se continuar uma corrida ligeira, lenta para que o sistema cardio-respiratório se adapte e efectuar ligeiros alongamentos, principalmente dos grupos musculares mais solicitados. Muitos desses exercícios são também efectuados durante o aquecimento para a actividade, contudo os objectivos diferem um pouco.

Os principais objectivos dos alongamentos no final das actividades físicas desportivas são;

• ·         Restabelecer a amplitude normal do movimento na articulação;

• ·         Repor a mobilidade dos músculos que estão à volta da ou das articulações;

• ·         Reduzir a tensão dos músculos mais solicitados na actividade;

• ·         Elevar a amplitude de movimento da ou das áreas corporais mais solicitadas;

• ·         Repor os níveis de oxigenação dos grupos musculares mais afectados;

• ·         Dar inicio ao processo de recuperação física;

Em termos gerais alongar no final da actividade física evitará um elevado número de possíveis lesões de índole muscular e tendinosa. 

Vamos todos, no fim de cada treino ou competição, fazer uns alongamentos

A Importância da Activação Geral

Antes de qualquer prática desportiva, seja ela formal ou informal, é imperioso efectuar uma activação geral e especifica (o vulgar aquecimento) que prepare a pessoa, física e psicologicamente para a actividade que se lhe irá seguir.

Esse aquecimento tem por função:

• ·        Aumentar a temperatura corporal

• ·        Acelerar o metabolismo

• ·        Aumento do fluxo sanguíneo

• ·        Levar mais oxigénio aos músculos

• ·        Acelerar os impulsos nervosos

• ·        Preparar as articulações, músculos e tendões

O aquecimento pode ser passivo (ex. massagem) ou activo.

No aquecimento deve-se ter em conta a idade do praticante, o nível do praticante, a modalidade a praticar, a temperatura ambiente e a hora do dia.

Em geral, o aquecimento deve começar com ligeira corrida, onde são solicitados todos os grupos musculares e o sistema cardiovascular e pulmonar, depois movimentos segmentares, rotações, movimentos amplos e depois mais localizados e direccionados para a modalidade a praticar.



Brevemente iremos dar conta da importância do retorno à calma e alongamentos no final das actividades físicas e desportivas, quer seja treino, competição ou lazer